ការសិក្សារកឃើញ៖ ដើម្បីធ្វើឲ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការភួយដែលមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ!

ភួយដែលមានទម្ងន់ (6kg ទៅ 8kg ក្នុងការពិសោធន៍) មិនត្រឹមតែធ្វើអោយមនុស្សមួយចំនួនគេងបានប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលមួយខែប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេបានព្យាបាលការគេងមិនលក់ភាគច្រើនក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភផងដែរ។សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះប្រហែលជាមិនធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទេ។ជាការពិតណាស់ ការសាកល្បងព្យាបាលបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខែមិថុនា ឆ្នាំ 2018 ដែលមានន័យថា មតិនេះត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយរួចហើយក្នុងកម្រិតតូចមួយ មុនពេលការសាកល្បងចាប់ផ្តើម។គោលបំណងនៃការសិក្សានេះគឺដើម្បីវាយតម្លៃពីឥទ្ធិពលនៃភួយដែលមានទម្ងន់លើការគេងមិនលក់ និងរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងការគេងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ ជំងឺបាយប៉ូឡា ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ និងជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។

សម្រាប់ការសិក្សា អ្នកស្រាវជ្រាវបានជ្រើសរើសមនុស្សពេញវ័យចំនួន 120 នាក់ ហើយបានចាត់ពួកគេដោយចៃដន្យជាពីរក្រុម ដោយមួយក្រុមប្រើភួយទម្ងន់ពី 6 គីឡូក្រាមទៅ 8 គីឡូក្រាម និងមួយទៀតប្រើភួយជាតិសរសៃគីមីទម្ងន់ 1.5 គីឡូក្រាមជាក្រុមត្រួតពិនិត្យរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។អ្នកចូលរួមទាំងអស់មានការគេងមិនលក់តាមគ្លីនិកអស់រយៈពេលជាង 2 ខែ ហើយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺវិកលចរិក រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបាយប៉ូឡា ជំងឺ ADHD ឬការថប់បារម្ភ។ទន្ទឹមនឹងនេះ ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំសកម្ម ការគេងច្រើនពេក ការប្រើថ្នាំ និងជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងដូចជា ជំងឺវង្វេង ជំងឺវិកលចរិក ជំងឺវិកលចរិត វិបល្លាសធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺផាកឃីនសុន និងរបួសខួរក្បាលត្រូវបានដកចេញ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើសន្ទស្សន៍ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់ (ISI) ជាវិធានការចម្បង ហើយ Circadian Diary, មាត្រដ្ឋានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំង និងមាត្រដ្ឋានការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់មន្ទីរពេទ្យជាវិធានការបន្ទាប់បន្សំ ហើយការគេង និងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាយតម្លៃដោយចលនាកដៃ។កម្រិតសកម្មភាព។

បន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួម 10 នាក់បានរាយការណ៍ថាភួយគឺធ្ងន់ពេក (អ្នកដែលមានគម្រោងសាកល្បងវាគួរតែជ្រើសរើសទម្ងន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន) ។អ្នកផ្សេងទៀតដែលអាចប្រើភួយដែលមានទម្ងន់ដូចធម្មតាបានជួបប្រទះនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការគេងមិនលក់ ដោយមានជិត 60% នៃប្រធានបទរាយការណ៍ថាមានការថយចុះ 50% នៃសន្ទស្សន៍ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់របស់ពួកគេ។មានតែ 5.4% នៃក្រុមត្រួតពិនិត្យបានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងស្រដៀងគ្នានៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា 42.2% នៃអ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុមពិសោធន៍មានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់របស់ពួកគេបានធូរស្រាលបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍។នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ សមាមាត្រមានត្រឹមតែ 3.6% ប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយយើងឱ្យដេកលក់?

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាទម្ងន់នៃភួយដែលធ្វើត្រាប់តាមអារម្មណ៍នៃការអោប និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកសម្រាប់ការគេងបានល្អប្រសើរ។

Mats Alder, Ph.D., អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាដែលត្រូវគ្នា, Department of Clinical Neuroscience, Karolinska Institutet, បាននិយាយថា "យើងគិតថាការពន្យល់សម្រាប់ការពន្យល់ដែលជំរុញការគេងនេះគឺថាសម្ពាធដែលចេញដោយភួយធ្ងន់នៅលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។ រំញោចការប៉ះ សាច់ដុំ និងសន្លាក់ ស្រដៀងទៅនឹង អារម្មណ៍នៃការចុច acupoints និងការម៉ាស្សា។មានភ័ស្តុតាងដែលថាការរំញោចសម្ពាធជ្រៅបង្កើនការរំភើបចិត្ត parasympathetic នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តខណៈពេលដែលការថយចុះនៃការរំភើបចិត្តដែលត្រូវបានគេគិតថាទទួលខុសត្រូវចំពោះឥទ្ធិពល sedative ។”

ការរកឃើញក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អ្នកប្រើប្រាស់ភួយដែលមានទម្ងន់បានគេងលក់ស្រួល មានថាមពលច្រើននៅពេលថ្ងៃ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច និងមានកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មិនចាំបាច់លេបថ្នាំ ព្យាបាលការគេងមិនលក់

បន្ទាប់ពីការសាកល្បងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ជម្រើសដល់អ្នកចូលរួមក្នុងការបន្តប្រើប្រាស់ភួយដែលមានទម្ងន់សម្រាប់ឆ្នាំបន្ទាប់។ភួយដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នាចំនួន 4 ត្រូវបានធ្វើតេស្តនៅដំណាក់កាលនេះ ដែលទាំងអស់មានទម្ងន់ពី 6 គីឡូក្រាមដល់ 8 គីឡូក្រាម ដោយអ្នកចូលរួមភាគច្រើនជ្រើសរើសភួយដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនេះ។

ការសិក្សាតាមដាននេះបានរកឃើញថាអ្នកដែលប្តូរពីភួយស្រាលទៅជាភួយដែលមានទម្ងន់ក៏ទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការគេងឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ។សរុបមក 92 ភាគរយនៃមនុស្សដែលប្រើភួយទម្ងន់មានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់តិចជាងមុន ហើយបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ 78 ភាគរយបាននិយាយថារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់របស់ពួកគេបានប្រសើរឡើង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត William McCall ដែលមិនបានចូលរួមនៅក្នុងការសិក្សានេះ បានប្រាប់ AASM ថា “ទ្រឹស្តីនៃការឱបក្រសោបបរិស្ថាន គឺជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស។ទូចអាចនាំមកនូវផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាព ដូច្នេះការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីភ្ជាប់ជម្រើសគ្រែទៅនឹងការគេង។គុណភាព។”